영양가 있는 식사를 준비하기 위한 최고의 팁

2020. 6. 14. 02:23카테고리 없음


영양가 있는 식사를 준비하기 위한 최고의 팁



당신의 건강은 좋은 영양에 의존한다.


영양 측면에서 신체가 필요로 하는 것을 연구해 보라.


우리들 중 많은 사람들이 비슷하지만, 우리는 영양분을 다르게 처리한다.


당신의 개인적인 영양소 필요를 결정하기 위해 시간을 좀 가져라.


여기 다른 사람들이 도움이 된다고 생각하는 몇 가지 조언이 있다.


후회하지 않을 테니 잠시 시간을 내어 자신을 교육하라.




흰 밀가루 제품보다 통곡물을 많이 사도록 해라.


정제된 곡물 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 통밀과 통곡물을 사용해라.


통곡물은 당신의 배고픔을 더 오래 만족시키고 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주기 위해 섬유질을 제공한다.


"Whole"이 목록의 구성 요소인지 확인하십시오.




날 음식을 먹는 것은 다른 음식을 준비하는 방법에 비해 더 건강하다.


이 제품들은 맛이 좋고, 몸에 좋으며, 여러분이 먹고 있는 화학 물질과 지방의 양을 줄인다.




몸에 좋은 음식을 천천히 식단에 넣어라.


하룻밤 사이에 변화가 완전히 일어나지는 않을 것이다.


싫어하는 음식을 억지로 먹지 마라.


몇 주 동안 더 건강한 아이템을 추가해 보면 결국 더 건강한 습관을 갖게 될 것이다.




슈퍼마켓 통로에 있는 그런 편리한 음식들은 피해야 한다.


왜냐하면 그것들은 보통 고도로 가공되어 있고 건강에 좋지 않은 지방을 포함하고 있기 때문이다.


트랜스지방에 많이 함유된 다이어트는 심장병에 더 걸리기 쉽다.


트랜스 지방을 먹으면 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 낮아지는 반면 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 높아진다.




건강한 식단을 채택한다고 해서 고기를 제거해야 하는 것은 아니다.


대신에, 살코기를 8온스 한 접시를 선택하라.


이것은 여러분이 매일 필요한 단백질과 철분 요구량에 도달하도록 도울 수 있다.


일부 후보에는 들소, 사슴고기 또는 다른 살코기 컷이 포함된다.




식사에서 갈은 쇠고기를 대체할 살코기를 고른다.


갈은 칠면조 고기는 쇠고기만큼 많은 칼로리나 포화지방을 가지고 있지 않다.


칠면조 가슴살을 갈아서 선택하도록 해.


그 이유는 칠면조가 갈린 쇠고기와 영양학적으로 매우 비슷하기 때문이다.


어떤 갈은 칠면조는 검고 흰 고기를 섞은 것이고 당신은 순백색의 고기와 같은 결과를 얻지 못할 것이다.




음식에 대한 건강한 태도를 심어주는 좋은 방법은 디저트에 중점을 덜 두는 것이다.


당신이 디저트를 먹는 일수를 줄이시오.




곡물을 제한하거나 없애는 것은 식생활을 증진시키는데 도움을 줄 수 있다.


과거에는 사람들이 고기, 견과류, 콩, 과일, 채소를 먹고 사는 것이 자연스러웠다.


곡식은 인간의 창조물이고 그렇게 오래되지 않았다.


그것들을 먹지 않음으로써 기분이 나아질 수 있었다.




더 건강한 식단을 위해 비타민을 함유한 보충제를 그냥 여러 개 먹을 수 있다고 생각하지 마라.


보충제는 건강한 식단을 위한 보험일 뿐이다.


매일 종합비타민 하나만 복용해야 한다.


비타민 보충제에 의존하기보다는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 데 집중하도록 하라.




재미있지만 건강에 좋은 식사를 원한다면 가족과 함께 카밥을 만들어 보도록 하자.


이것은 아이들에게 좋다.


왜냐하면 그들은 그들의 까밥에 들어가는 야채와 고기를 선택할 수 있기 때문이다.


채소를 밝은 색으로 제공해 아이들이 카밥을 예쁘게 만들기 위해 채소를 많이 사용하고 싶어할 것이다.




즉시 먹을 수 있도록 냉장고에 바삭바삭하고 얼린 채소를 채워라.


당신은 몇몇 냉동 채소를 맛보지도 않고 다양한 식사에 넣을 수 있다.


필요한 음식을 냉장고에 보관하면 너무 빨리 상할 염려 없이 필요할 때마다 건강한 채소를 섭취할 수 있게 된다.




위의 조언은 당신과 당신의 사랑하는 사람들의 영양적 필요성에 관한 한 유용하다는 것을 증명할 것이다.


좋은 건강은 적절한 영양 섭취에 달려 있다는 것을 잊지 마라.


자신의 신체에 진정한 변화를 주기 위해 할 수 있는 모든 것을 배워라.


네가 해낸 것을 기뻐할 것이다.


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